Instagram

onsdag 17. april 2013

Økt 2

Da var økt nummer 2 unnagjort, og som planlagt så ble det en rolig joggetur på I1(60-72% av maks) for å få restituert godt etter intervalløkten tidligere i dag.

Litt info om intensitetssoner, %av maks puls og eksempler på treningsmodeller:

I1: 60-72% - Restitusjonstrening, oppvarming og rolig langkjøring.
I2: 72-82% - Langkjøring med moderat innsats.
I3: 82-87% - Naturlig intervall, hurtig langkjøring og langintervaller med pauser som tilsvarer ca.20-30 % av dragtiden.
I4: 87-92% - Svært hurtig langkjøring og intervaller med stor innsats og pauser som tilsvarer ca.50% av dragtiden.
I5: 92-97% - Intervaller med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats og med pauser på 70-90% av dragtiden.

Informasjonen i er hentet fra Olympiatoppens intensitetsskala i Den norske langrennsboka.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar