Trappeløp

http://instagram.com/p/aq-3NRtSsi/

I går hadde jeg en 2,5 times joggetur med 10x200meter motbakkespurt og trappeløp opp hoppbakken som innslag midt i turen. Jeg hadde 45min oppvarming og 1 times nedjogging etterpå. Kjempe bra økt, men er ganske sliten i dag.

Senere i dag skal jeg først ha en 2timers stakeøkt på rulleski og deretter løpe ett motbakkeløp opp Kolsås som konkurransetrening.

Lørdag

http://instagram.com/p/altP3DNSpw/

Flott trening i går. Første økt ble en rolig joggetur fra Majorstuen til ullevållseter og tilbake i fantastisk vær og med godt selskap. Jeg kjørte økten som I1 og hadde fokus på tyngdepunkt og teknikk. Det var også veldig godt med en lang joggetur for å få tankene vekk fra sykdom.

Økt nummer to ble staking på rulleski fra Fornebu til Skui, ble en rolig økt på 13km på 1 time.

Bra styrketest i Oslo Skishow!

http://instagram.com/p/abNidKtSuN/
Det ble ett bra Oslo Skishow for meg selv om jeg ikke kom meg til finalen. Jeg fikk målt krefter mot veldig gode løpere, og så at jeg slo veldig mange av de på tid, bare synd det ikke var ett lucky looser system i dag.  Veldig gøy å få bekreftelse på treningen så nå er jeg klar for å fortsette å kjøre på!

Takk til 2XU og Team Raske Gutter for støtte og takk til Skiforeningen og Aktiv mot kreft for denne fantastiske muligheten!!

Birkebeinerløpet 2013 - Løp for mamma.

Vi er på Kvitfjell, lørdag morgen våkner jeg brått 0600 og tenker at dette blir en dårlig dag på grunn av lite søvn, den tanken forsvinner fort når jeg ser på telefonen at pappa har sendt meg en melding om å ringe han, og at det haster! Jeg sitter på sengekanten i ett minutt å tenker på hva det kan være og gruer meg litt til å ringe, og med rett, for når jeg ringer får jeg beskjed om at min kreftsyke mor sluttet å puste i natt og at hun er sendt på sykehus.
Heldigvis så går det litt bedre med henne etter noen timer og jeg og min samboer bestemmer oss for at vi skal gjennomføre løpet til tross for en forferdelig oppladning med vonde beskjeder, ingen matlyst og lite søvn. Vi skal jo uansett forbi Lillehammer.

Jeg stiller til start, litt stressa og ganske matt i kroppen, men jeg har bestemt meg for at dette skal gjennomføres for mammas del. Startskuddet går og jeg er i gang, første del går greit, jeg holder puljen fint og tempoet er innenfor målet. 5km passeres og da smeller det i føttene og jeg kjenner at her er det gnagsår på begge føtter, men jeg tenker; "det er andre som har det verre i dag KJØR PÅ!"
Når jeg kommer halvveis ser jeg så får jeg hold og ikke bare litt men skikkelig, etterhvert ser jeg på klokken at jeg er nesten 5min bak skjema, men jeg kjører på og prøver å holde farten så godt jeg kan. Når jeg kommer til Kroken og det er 6km igjen ser jeg på klokken at det er muligheter, jeg er nå bare 3min bak skjema og jeg prøver å holde fokus på teknikk, fart og min mor, og ikke at gnagsårene skriker og smertene holdet gir i utforbakkene.
Så kommer det skiltet jeg har ventet lenge på, 1 km igjen! Og herfra og inn er det ikke mye jeg husker, det gikk på viljestyrke her. Så kom oppløpet og jeg la inn en skikkelig langspurt som vanlig og kom i mål innenfor målet jeg hadde satt meg. Og bare en time senere kommer min samboer inn i mål 7 minutter foran sitt mål og begge tar merket!

Jeg er veldig fornøyd og veldig glad for at vi klare å gjøre det så bra på en ellers forferdelig dag, disse merkene er dine mamma! :-)

Tung dag med ett lite lysglimt.

http://instagram.com/p/aTlMZ1tSgx/

Birkebeinerløpet 2013

Nå er sommerens store løp rett rundt døra og jeg har i dag gjort unna siste treningsøkt før løpet. Planen for løpet blir å starte litt over planlagt snitt slik at jeg har ett forsprang på mitt eget mål, for å deretter øke om kroppen har dagen.
Når det gjelder oppkjøringen så har jeg i forkant hatt en uke med medium intensitet, deretter en hard uke og siste uken nå har jeg hatt en belastningslett uke.
Denne siste uken har jeg kjørt rolige og korte løpe økter samtidig som jeg har brutt opp litt mer rulleski. Personlig ser jeg på de 3 siste dagene som de viktigste og her er hva jeg har gjort:

Dag 3: Fri!! HELT FRI!
Dag 2: Rolig stakeøkt etterfulgt av 30min rolig nedjogging.
Dag 1: Intervaller I3-4, 4x 5min drag med 3min pause(God oppvarming og nedkjøring)
Dag 0: Birken!!

Dette fungerer veldig bra for meg og jeg håper dette kan hjelpe andre som sliter med slitene ben på startstreken.

God fredag!!!

Fuertaventura - sol, trening og ferie

Det er sikkert noen som undrer på hva slags trening jeg la vekt på når jeg var i Spania på ferie, og det skal jeg bruke dette innlegget til. I hovedsak så forsøkte jeg å få inn mye mellomharde kondisjonsøkter samt mye teknikk og trening i idretter jeg ikke utøver så ofte.
Om noen skulle ha noen spørsmål om øktene, varighet, kosthold og alt annet rundt denne uken så er det bare å si i fra!

Mange bra bakker og flott terreng på Fuertaventura!

Dag1
Økt1:  1 times rolig jogg(I1 - snakke tempo)

Dag2
Økt1: Motbakke trening med naturlige intervaller i bakker. Økte farten i bakkene hvor jeg holdt meg rett under syreterskel.

Økt2: 30min sykkel som oppvarming og 1,5 t langrennsspesifik styrke


Dag3
Økt1: Rulleski Skate rolig langtur med 6 innlagte 10sek spurter.

Økt2: 2 timers rolig joggetur i fjellene

Dag4
Økt1: Mellomhard bakketrening i fjellene, 2 timers joggetur.

Økt2: 1 time rolig jogg og 1 time "bootcamp" i regi av hotellet Morro!

Dag 5
Økt1: Hurtighetstrening, her kjørte jeg 30min oppvarming før jeg kjørte 3 serier med 5 60m spurter per sett med 3min pause mellom dragene. Jeg hadde 8min pause mellom seriene. Dette er en fantastisk trening som alle kan gjøre da den inneholder mye hvile og har god innvirkning på makshastigheten og eksplosiviteten.

Økt2: 1 time tennis etterfulgt av 1 time svømming

Dag6
Økt1: Stakeintervaller på rulleski 6x3min med 2 min pause i mellom

Økt2: 2,2km svømming på 1 time

Dag7
Økt1: rolig 3 timers gåtur i fjellene

Økt2: 2,5km svømming fri teknikk 1 time

Fuertaventura

Da har jeg endelig kommet hjem fra en uke med hard trening på Fuertaventura og skal straks komme med en oversikt over treningen som er gjort og erfaringer samt oppkjøringen mot lørdagens Birkebeinerløp og SkiShow på Aker Brygge med landslaget! (ja jeg skal gå!!!)

I mellomtiden så kan dere sjekke ut min instagram: http://instagram.com/ingeroar

Snart Birkebeinerløpet, men først 1 uke med treningsleir!!

Da er det snart klart for en uke med trening og avkobling! På tirsdag vender jeg nesen mot playitas resort på Fuertaventura. Her skal jeg ha en uke med mye trening og mye morro. Treningsplanen er lagt og det ser ut til at det blir mellom 20-22timer på 7 dager, så her blir det viktig å klare å slappe av i mellom øktene! Men jeg tror ikke det blir noe problem, for dette er ett av de største treningssenterene i Europa, her har de alt fra olympisk svømmebasseng og friidrettsbane til triatlon løyper og sykkelbaner.

Jeg skal legge ut min treningsplan senere i kveld og oppdatere hver dag her under oppholdet. 

Kvitfjell og helgen som var.

Tenkte jeg skulle komme med en liten oversikt over min treningshelg i Kvitfjell.

Torsdag kveld: 1time Rulleski - Skate I1
Fredag 1:
Rulleski skate, 6x 8min intervaller på I3 fra Fåvang til Kvitfjell mellomstasjon
Fredag 2:
Rulleski klassisk, 1 time teknikk I1

Lørdag 1:
2 timer I1-2 rulleski skate kupert terreng.
Lørdag 2:
30min rolig jogg motbakke I1

Søndag 1:
10km rolig lankjør, deretter 6x 5min intervaller i motbakke I3-4
Søndag 2:
Roligtur opp fjellet og ned(2timer)

Barmark

http://instagram.com/p/ZlhXZAtSqS/

Kvitfjell

Hei, da er en fantastisk helg i Kvitfjell snart over, i går hadde jeg 2 timers løpetur med intervaller opp bakkene her og avsluttet dagen med en flott gåtur opp på toppen av fjellet. Mer info om hva slags trening jeg kjørte kommer i kveld.

Kvitfjell part1

Gratulerer med dagen alle sammen! Og god 17.mai! Nå er jeg i Kvitfjell å trener og nyter dagene.
Den første økten i dag gikk opp bilveien fra Fåvang til Mellomstasjonen på Kvitfjell, det ble 15km og 700 høydemeter med skøyting på rulleski. Jeg kjørte økten som intervaller på 6-8min med 50% pause. Motbakketrening av denne sorten er kjempebra for å få trent teknikken samtidig som oksygenopptak! 

Torsdag - Treningsleir

Da er det torsdag og det er snart helg. Siden jeg også er barmarkstrener for en flott gjeng i Stabæk Alpint så skal jeg ha trening for de i kveld, men etter det så bærer det opp mot fjellet, denne helgen skal jeg nemlig opp til Kvitfjell for å få 4 dager med skikkelig trening unnagjort. Der blir det 2 økter hver dag med fokus på motbakkeløping og motbakke på rulleski. Jeg har planlagt å ha 2 intervalløkter på rulleski, 4 langkjøringer på i1 i motbakke, 1 økt med styrke og 1 med bevegelighet. Første økten blir før frokost på selveste 17.mai, da skal jeg ha intervaller opp fra bunnen av Kvitfjell til toppen av veien som er en stigning på nesten 750 høydemeter! Dette skal bli gøy! Oppdatering følger!

Tirsdag

Tirsdagens trening var helt fantastisk, jeg har fått nye rulleski til skøyting, One Way Skate 13 Carbon.
Jeg brukte denne dagen til å teste skiene og bli vant til de, så jeg gikk først 1time i løypa i Holmenkollen på I1, deretter satte jeg opp en slalåmløype med kjegler og trente inngang og utgang av sving i fart, og til slutt hadde jeg 1 time med lankjør i løypene på I1-2. En slik økt er veldig fin for å bli vant med følelsen av rulleski og anbefales på det sterkeste! Bare husk å ha med mat og drikke til økten.

Når det gjelder skiene så var jeg litt skeptisk den første runden, men etter noen minutter så gikk skepsisen fort over, disse skiene var overraskende like det å gå på snø, ihvertfall så lik som det går på hjul. De er fantastisk lette, veldig bevegelige og ikke så faste som veldig mange andre modeller. En annen detalj som er fin er at det er overraskende enkelt å bremse med disse, de responderer nemlig ekstremt bra på svinger i bre ben stilling, noe som gjør at det er veldig enkelt å kjøre sik-sak for å bremse eller å rulleskiploge - Anbefales!