Instagram

tirsdag 1. april 2014

Ny start

Da var siste treninguke i sesongen 2013/14 over og det er på tide å sette seg ned å evaluere resultater og begynne å planlegge 14/15 sesongen.
Ut i fra alt som har hendt med sykdom å skade så må jeg si meg fornøyd med sesongen. Hovedmålet var å få unna over 700 treningstimer med riktig trening for å skape ett godt grunnlag for å nå 800 timer i 14/15 sesongen. Og i og med at jeg fikk runners knee i oktober og i tillegg til det har vært syk og måttet operert så er jeg veldig fornøyd med at jeg har fått unna 700 timer på 11 mnd.

Nå skal jeg bruke hele april på å gå igjennom alle testresultater, årsplaner og snakke med de jeg trener mest med for å finne ut hvordan jeg skal trene fremover og hvordan jeg kan tilspisse treningen min enda ett hakk.
Jeg skal også bruke april til å ta nye O2 og laktat tester, og ikke minst skaffe overskudd gjennom mange hviledager.
Jeg gleder meg enormt til 1. mai og ett nytt treningsår med nye mål! Jeg legger ut info etterhvert som planen tar form.
Om det er noen som lurer på noe i forhold til type trening, oppsett, belastning, årsplan så er det bare å ta kontakt.

Ha en fortsatt flott treningsuke!


mandag 24. februar 2014

Oppturer og nedturer

Da er det på tide å oppdatere litt her. Grunnen til at det har vært stille er enkelt og greit at jeg i oktober 2013 fikk "runner's knee" som gjorde at mye av min sesong ble ødelagt. Jeg hadde store planer om å bruke oktober og november som de harde mnd men slik ble det altså ikke. Når man får denne skaden så er det bare en ting som gjelder og det er tålmodighet og basistrening, heldigvis fikk jeg beskjed om at det ikke var noe farlig å trene på ski men det hjalp lite å høre når snøen valgte å ikke dukke opp før etter jul. Heldigvis så fikk jeg 2 uker i Seiser Alm i Italia i julen slik at jeg fikk en viss form for skifølelse før snøen kom her hjemme. Nå når jeg skriver dette så har fortsatt ikke kneet blitt 100% men jeg jobber målrettet mot at det skal bli bra og har begynt oppkjøring til neste sesong allerede nå. Jeg har også tatt en sjefsavgjørelse på at jeg nå skal satse mest på skøyting for å kunne ha en sjanse på å vise meg frem litt. Så nå blir det fullt fokus på å følge treningsplanen som er lagt for 2014/15.

Mine mål for sesongen 2014/15 er følgende:
*Forbedring av tid i Birkebeinerløpet
*Forbedring av tid i Oslos Bratteste
*Progresjon i testresultater opp Kvitfjell.
*Nasjonal åpning på Beitostølen
*Bul sprinten (Gålå)
*NM (sprint)
*Norgescup (Sprint)
Jeg skal også være med på mange andre løp og renn men disse skal jeg kun ta som konkurransetrening og ikke ha fokus på tid og plassering.

Bildet er fra høydeoppholdet i Seiser Alm i desember.
Ha en fortsatt fantastisk treningsdag! 

fredag 19. juli 2013

Rulleski og hviledag

Gårsdagens trening:
1.Økt: 2t15min staking på rulleski på intensitetsnivå 2 med fokus på teknikk.
2.Økt: 2t15min klassisk/staking på rulleski på intensitetsnivå 1 med fokus på teknikk og terreng.

Gårsdagens trening ble to flotte økter på rulleski med fokus på teknikk og mengde. Jeg valgte i går å klokke mange timer slik at jeg i dag får tatt helt treningsfri og på den måten er ladet og klar for harde intervaller i helgen. Dette skal jo være en "lett" uke for meg og det kan for mange virke ganske ekstremt med 4,5 times trening på en dag da, men så lenge du husker på å få i deg nok mat og drikke før, under og etter økten og får inn ett par hviledager i uken så går dette ganske bra! Det som er viktig med disse lette ukene er at intensitetsnivået holdes lavt og at man ikke stresser og har for mye fartsøkninger på langturene. Det viktigste tipset av alle er å lytte til kroppen, om den sier at den er sliten, ja da tar du treningsfri :-)
Når det gjelder hva man kan gjøre og ikke kan gjøre på de dagene man har treningsfri så er det mange som mener forskjellig, noen mener at man skal ligge rett ut og ikke gjøre noe, mens andre mener det er en lett joggetur på en times tid kan være en del av hvilen. Uansett så er det viktig å lytte til kroppen denne dagen, om du kjenner deg tom så er det sjelden veldig lurt å løpe i en time, men det kan hjelpe å gå en liten tur og få litt luft. Personlig så bruker jeg mine treningsdager til å slappe av, gå en tur ute også pleier jeg å dra på treningssenteret for å bruke en times tid på tøying og bevegelighet. Det hender også at jeg putter inn en time hos fysio her for å få litt idrettsmassasje.

Bildet er fra endt 2.økt i går. Ha en fortsatt fin treningsdag!

onsdag 17. juli 2013

Uke 29 - rolig uke

Da var det ny uke og endelig kom det en belastningslett uke, denne uken skal jeg altså ha få timer slik at jeg får restituert godt og er klar for en periode med hard trening. Jeg har lagt opp mine ulike uker slik:
Lett uke - 10-12 timer
Middels uke - 14-16 timer
Hard uke - 18-22 timer
Disse timeantallene er tilpasset min trening mot mine mål, så om du skal bruke noe av det samme oppsettet så vil det være veldig lurt å skalere det ned til ditt nivå.
Ved å skape uker med ulik belastning og mengde vil man øke effekten av treningen samtidig som det blir lettere å trene hardt i perioder fordi man har planlagt uker hvor man kan hente seg inn igjen. Det er ikke bra å trene det samme antall timer og de samme øvelsene hver uke! Variasjon er nøkkelen!
En annen flott ting med lett uke er at jeg får 1-2 dager som er helt fri for trening.

Når det gjelder hva jeg gjør i de lette ukene så pleier jeg å legge fokus på teknikk på rulleski, 2 harde intervalløkter og å legge inn en god del styrke og bevegelighetstrening.

Bildet er fra bevegelighetstreningen på tirsdag.

mandag 15. juli 2013

5km test med mer

I går hadde jeg en rolig joggetur på 2 timer i traseen hvor birkebeinerløpet går, det var litt tilfeldig at det ble akkurat der men det ble en god økt og det var gøy å kunne løpe å planlegge litt nærmere hvordan jeg skal legge opp løpet neste år.
Når jeg var tilbake til bilen så skiftet jeg kjapt over til langrennsutstyr for å kjøre en 5km klassisk test i rulleskiløypa på Birkebeinerstadion. Løypa er ganske kupert og det skiller 100 høydemeter på 5km hvorav de fleste er lagt inn i 2 bakker, så her gjaldt det å klemme til utfor og på flatene for å få en god tid. Og til min store overraskelse så gjorde jeg unna hele løypa på 14 minutter og 58 sekunder! Jeg er veldig fornøyd med tanke på at dette var etter 2 timer jogging og at jeg hadde gjennomsnitt på sone 3!!!

onsdag 3. juli 2013

Intervaller i motbakke

I går(onsdag) brukte jeg 1.økt på lett jogging i en times tid for å prøve å bli kvitt stivheten i muskulaturen.
Min 2.økt i går ble gjennomført sammen med deler av Team Raske Gutter i bakkene i Tryvann skisenter her i Oslo, vi kjørte 5 intervaller på 4 minutter med maksimal innsats(I4-5). Økten gikk veldig fint, selv om jeg merket veldig godt at jeg hadde 20 treningstimer i beina fra uken som gikk. Slike økter som denne anbefaler jeg på det sterkeste å gjøre en til to ganger i uken! Det er veldig motiverende å løpe slike drag med venner, da blir man både motivert og man har vanskeligere for å gi seg, som igjen fører til bedre resultat :-)
For å få maks ut av denne typen trening så vil jeg anbefale å ligge på 86-94% av makspuls, og at du prøver å unngå å få syre i beina.

Under kan dere se mine puls-topper fra i går.

tirsdag 2. juli 2013

Trening

Da er nok en treningsuke i gang og den startet med å knekke ett par Swix Triac1.0! Det var utrolig kjipt siden dette var mine favoritter og jeg ikke har noe særlig med sponsorer som kan hjelpe meg med nye enda. Men jeg kan jo ikke stoppe satsingen på grunn av noen staver så jeg fortsetter! Håper noen ønsker å bidra som sponsor senere :-)
Denne uken er en middels uke for meg, noe som vil si at jeg skal kjøre middels intensitet og at jeg har planlagt å trene 13-15 timer fordelt på 9-10 økter. Denne uken kommer jeg til å ha 2 intervaller, 2 timer styrke, 1-2 timer bevegelighet og resten langkjøring på I1 på rulleski eller som løping i skog.
Neste uke er en hard uke så da er det også veldig viktig at jeg i denne uken har en dag som er helt treningsfri.
Jeg startet satsingen i desember, men begynte den for alvor i mai i år med nytt program, og oppsettet er likt som landslaget i langrenn herrer sitt med unntak av antallet timer. Jeg har lagt opp til at jeg skal ligge mellom 650 og 750 timer fra mai 2013 til mai 2014. Så langt så er jeg godt innenfor med 136 trente timer de 2 første månedene :-) Det virker som om programmet fungerer veldig bra, jeg har allerede merket stor fremgang på tidene på løp, pulskontrollen er bedre, jeg tåler større belastning, har blitt mer eksplosiv og har mye bedre balanse :-)

fredag 21. juni 2013

Rulleski og motbakker


Første økt i går ble en rolig rulleskitur i skøyting, jeg gikk ca 1 time i rolig tempo og prøvde å fokusere på teknikk og bruk av armer og buk. Jeg har fått fantastiske ski fra Oneway som gjør skifølelsen maksimal til tross for at det er rulleski! Det gjør at det blir enda bedre trening å repetere teknikk. 

Økt nummer to i går ble sammen med alpint gruppen jeg er trener for. Jeg kjørte først en halvtime med øvelser for ben i motbakke og den siste halvannen timen kjørte vi jogging i motbakke(Kolsås).
Veldig bra trening denne dagen, men kjenner at kroppen snart trenger en hviledag nå :) 

torsdag 20. juni 2013

Kolsåstoppen opp!

Min bror og meg.

Onsdag var det klart for Kolsåstoppen opp, ett løp på 1,8km som går fra bunnen av Kolsås og helt opp på toppen. Løpet er ganske kort men er en real utfordring med tanke på de 250 høydemeterne som skal forseres på veien opp og ikke minst alle steiner man må over og rundt. Jeg og min bror bestemte oss for å være med på dette for en stund siden, og begge hadde vel som mål at dette skulle være en del av treningen og ingen gikk for noen topp tid denne dagen. Personlig så hadde jeg 20 treningstimer og 4 hardøkter i bagasjen fra de siste 7 dagene når jeg sto på starten, i tillegg til at jeg dagen før hadde løpt trapper som hovedøkt. Starten gikk og jeg gikk ut ganske hardt og ledet helt til jeg kom 3-400meter opp i bakken, da fikk jeg beskjed av kroppen at dette tempoet kan du ikke holde. Så jeg senket tempoet og slapp en 10-11 stykker forbi meg og lot kroppen styre tempoet. Når jeg kom til 900 meter så begynte kroppen å våkne litt igjen og jeg prøvde å presse litt ekstra, overraskende nok så tok jeg igjen flere og når jeg, full av melkesyre forserte de siste kampesteinene over toppen så passerte jeg målstreken som nummer 6! Morsomt på en dag hvor jeg ikke var i så god form. Min bror presterte også veldig bra, han var tøff i hodet og prøvde å starte hardt og holde tempoet hele veien, noe som endte med en gledelig 16. plass! To fornøyde gutter på toppen av Kolsås! 

tirsdag 18. juni 2013

Trappeløp



I går hadde jeg en 2,5 times joggetur med 10x200meter motbakkespurt og trappeløp opp hoppbakken som innslag midt i turen. Jeg hadde 45min oppvarming og 1 times nedjogging etterpå. Kjempe bra økt, men er ganske sliten i dag.

Senere i dag skal jeg først ha en 2timers stakeøkt på rulleski og deretter løpe ett motbakkeløp opp Kolsås som konkurransetrening.

søndag 16. juni 2013

Lørdag

http://instagram.com/p/altP3DNSpw/

Flott trening i går. Første økt ble en rolig joggetur fra Majorstuen til ullevållseter og tilbake i fantastisk vær og med godt selskap. Jeg kjørte økten som I1 og hadde fokus på tyngdepunkt og teknikk. Det var også veldig godt med en lang joggetur for å få tankene vekk fra sykdom.

Økt nummer to ble staking på rulleski fra Fornebu til Skui, ble en rolig økt på 13km på 1 time.

tirsdag 11. juni 2013

Bra styrketest i Oslo Skishow!

http://instagram.com/p/abNidKtSuN/
Det ble ett bra Oslo Skishow for meg selv om jeg ikke kom meg til finalen. Jeg fikk målt krefter mot veldig gode løpere, og så at jeg slo veldig mange av de på tid, bare synd det ikke var ett lucky looser system i dag.  Veldig gøy å få bekreftelse på treningen så nå er jeg klar for å fortsette å kjøre på!

Takk til 2XU og Team Raske Gutter for støtte og takk til Skiforeningen og Aktiv mot kreft for denne fantastiske muligheten!!

mandag 10. juni 2013

Birkebeinerløpet 2013 - Løp for mamma.

Vi er på Kvitfjell, lørdag morgen våkner jeg brått 0600 og tenker at dette blir en dårlig dag på grunn av lite søvn, den tanken forsvinner fort når jeg ser på telefonen at pappa har sendt meg en melding om å ringe han, og at det haster! Jeg sitter på sengekanten i ett minutt å tenker på hva det kan være og gruer meg litt til å ringe, og med rett, for når jeg ringer får jeg beskjed om at min kreftsyke mor sluttet å puste i natt og at hun er sendt på sykehus.
Heldigvis så går det litt bedre med henne etter noen timer og jeg og min samboer bestemmer oss for at vi skal gjennomføre løpet til tross for en forferdelig oppladning med vonde beskjeder, ingen matlyst og lite søvn. Vi skal jo uansett forbi Lillehammer.
Jeg stiller til start, litt stressa og ganske matt i kroppen, men jeg har bestemt meg for at dette skal gjennomføres for mammas del. Startskuddet går og jeg er i gang, første del går greit, jeg holder puljen fint og tempoet er innenfor målet. 5km passeres og da smeller det i føttene og jeg kjenner at her er det gnagsår på begge føtter, men jeg tenker; "det er andre som har det verre i dag KJØR PÅ!"
Når jeg kommer halvveis ser jeg så får jeg hold og ikke bare litt men skikkelig, etterhvert ser jeg på klokken at jeg er nesten 5min bak skjema, men jeg kjører på og prøver å holde farten så godt jeg kan. Når jeg kommer til Kroken og det er 6km igjen ser jeg på klokken at det er muligheter, jeg er nå bare 3min bak skjema og jeg prøver å holde fokus på teknikk, fart og min mor, og ikke at gnagsårene skriker og smertene holdet gir i utforbakkene.
Så kommer det skiltet jeg har ventet lenge på, 1 km igjen! Og herfra og inn er det ikke mye jeg husker, det gikk på viljestyrke her. Så kom oppløpet og jeg la inn en skikkelig langspurt som vanlig og kom i mål innenfor målet jeg hadde satt meg. Og bare en time senere kommer min samboer inn i mål 7 minutter foran sitt mål og begge tar merket!
Jeg er veldig fornøyd og veldig glad for at vi klare å gjøre det så bra på en ellers forferdelig dag, disse merkene er dine mamma! :-)


fredag 7. juni 2013

Birkebeinerløpet 2013

Nå er sommerens store løp rett rundt døra og jeg har i dag gjort unna siste treningsøkt før løpet. Planen for løpet blir å starte litt over planlagt snitt slik at jeg har ett forsprang på mitt eget mål, for å deretter øke om kroppen har dagen.
Når det gjelder oppkjøringen så har jeg i forkant hatt en uke med medium intensitet, deretter en hard uke og siste uken nå har jeg hatt en belastningslett uke.
Denne siste uken har jeg kjørt rolige og korte løpe økter samtidig som jeg har brutt opp litt mer rulleski. Personlig ser jeg på de 3 siste dagene som de viktigste og her er hva jeg har gjort:

Dag 3: Fri!! HELT FRI!
Dag 2: Rolig stakeøkt etterfulgt av 30min rolig nedjogging.
Dag 1: Intervaller I3-4, 4x 5min drag med 3min pause(God oppvarming og nedkjøring)
Dag 0: Birken!!

Dette fungerer veldig bra for meg og jeg håper dette kan hjelpe andre som sliter med slitene ben på startstreken.

God fredag!!!